营养师蔡美琴的饮食健康小贴士

推荐一: 食物多样化,平衡膳食

每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。选择红肉,我一般推荐选含蛋白质高的牛肉。1个麦当劳的培根蔬萃双层牛堡可以提供1788KJ热量,尤其适合平时食欲不好、摄入能量不够的人。


推荐二:坚持谷类食物为主,粗细搭配

增加全谷物食物的摄入有利于减少体重增加的风险,还可改善血脂异常。麦当劳早餐中的谷物鸡肉麦鲜粥热量不高(120KJ),但是温和鲜甜的口感可以打开味蕾,唤醒食欲。


推荐三:吃动平衡,维持健康体重

保持能量摄入与能量消耗的平衡对健康非常重要。所以日常饮食中要做到食不过量,适量运动。


推荐四:奶类豆类天天有,常吃鱼禽,保证蔬菜摄入

每天一杯豆浆或牛奶,可以选择麦当劳的的优品豆浆和纯牛奶。说起蔬菜水果,麦当劳的美味鲜蔬杯含有多种蔬菜,提供丰富的维生素和膳食纤维。


推荐五:饮食清淡少油盐

成人需要每天控制食盐、油和糖的摄入量。如吃了一块麦辣鸡翅,可以同时加点一个蔬菜杯,这样可有效控制能量,避免发胖。当然也可以选择0油添加的原味板烧鸡腿堡,高蛋白低脂肪。

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